Развитый эмоциональный интеллект в современном обществе стал необходимостью. Будь то отношения, карьера или социальная реализация, навык знать и понимать себя и других - это возможность добиваться нужных результатов, и жить жизнь своей мечты.

Когда вы как капитан корабля, видите цель и держите курс на нее, а не ждете пока приказ отдаст кто-то свыше. При этом, вы спокойны, расслаблены и удовлетворены. Это не про достигаторство. Это про Любовь. К себе, к Судьбе и к Миру.

Нашим первым шагом будет знакомство с эмоциями и чувствами.

Изучи справочную таблицу, которая содержит основные чувства, эмоции и состояния человека, которые он испытывает в своей жизни.

Отметьте для себя 5 - 10 часто случающихся с вами эмоций. Они должны быть не только положительные. Будьте честны с собой, вам можно все. Это просто игра, которая поможет вам лучше себя узнать.

Теперь сделайте Упражнение "Селфи"

1. Возьмите телефон, включите фронтальную камеру, расслабьтесь. Начните изображать эмоции, которые вы выписали как самые частые.
2. Для каждой эмоции выберите внутреннюю фразу-триггер, после которой вы точно её испытаете. Например гнев. Вы всегда испытываете бешенство, когда кто-то начинает учить вас делать что-то, или поучать. Вспомните последний такой эпизод из вашей жизни. Проговорите фразу-триггер. Изобразите свою реакцию и сделайте в этот момент селфи.

Повторяйте упражнение каждый день хотя бы неделю. Важно думать в этот момент о соответствующей эмоции. Придумывайте каждый раз новые фразы-триггеры на одни и те же эмоции. Сверяйтесь с таблицей или эмоциональным компасом ниже.

В результате такой тренировки вы:

• начнете лучше разбираться в своих эмоциях и научитесь их называть, а это уже 50% решенной ситуации.
• изучите ситуации фразы, и их источники (Лелей, ситуации), которые провоцируют вас на эмоции и научитесь их выцеплять лучем своего Сознания в моменте Жизни.
• ваши смешные селфи создадут мостик-помогатор в вашем эмоциональном восприятии. Вместо крика в припадке бешенства на триггерную фразу, вы будете вспоминать сначала свою смешную гримасу на селфи во время игры. Тем самым перестанете сливать свою драгоценную жизненную энергию.

После "Селфи" заведите себе заметку или блокнот (можно использовать дневник или электронное приложение для смартфона) и каждый день отмечай минимум 10 переживаний, которые испытываете. Эти заметки будут отчетом по домашке. Задание необходимо выполнять на протяжении всего квеста.

Для самых продвинутых и упорных есть усложнение своих наблюдений.

Записывайте каждую эмоцию, которую испытываете в течение дня, добавляя степень её проявления и причину.

Например:
эмоция — злость
степень — 7 из 10
причины — пробка

Можно пойти еще глубже:
Выходим на телесный уровень: как эмоция проявляется в теле?
Возможно, рядом со злостью вы напишете «пересыхает во рту, чувствую ком в горле, звенит в голове». Опишите, какими были руки, ноги в этот момент, ощущались ли тяжесть или напряжение.

Можно отслеживать это не по всем эмоциям, а только с теми, которые вызывают у вас особенное беспокойство или тратят слишком много энергии.

_________________________
Отчетность по заданию:

- скрины из приложений (заметок) или фотографии записей, если выполняете задание рукой.